barki do

Ma ktoś jakiś fajny plan polecić z priorytetem na klatkę i barki ? Popraw ten jak gdzieś jest błąd i lecimy: Dzień 1 - Upper Body Power Martwy ciąg - Rampa 6 Podciąganie - 2 x z obciążeniem Wiosłowanie pół sztangą - 3 x 10 Wyciskanie leżąc skos ujemny sztangielkami - Rampa 6 Poręcze z obciążeniem - 2 x 10 Wyciskanie żołnierskie - 3 x 6 [...]

może być technika i pewnie ona w dużej mierze zawodzi na ławce leżą 3 miejsca głowa , góra pleców, spięty tyłek barki maksymalnie odwiedzione w tył wyciskasz przez spięcie mięśni piersiowych a nie pchanie rękami Głowa raczej nie znajduje się pod gryfem jesli sztanga spoczywa na stojaku przynajmniej ja nie spotkałem się z taką ławką , ale [...]

Oki troszkę mi pomogłeś teraz mi powiedz co znaczy to: ,,barki maksymalnie odwiedzione w tył" ,,Głowa raczej nie znajduje się pod gryfem jesli sztanga spoczywa na stojaku przynajmniej ja nie spotkałem się z taką ławką" Gdzie jest ta głowa? Znaczy się w którą stronę idzie? chyba do przodu tzn. tam gdzie reszta ciała tak?

spokojnie możesz robić 12 serii na barki tygodniowo to nie jest jakoś szczególnie dużo możesz dołożyć po 2 serie do przysiadu i martwego albo mozesz robic na jednym treningu martwy a na kolejnym przysiad i tak zamiennie możesz zrobić najpierw klatkę

[...] - Programem http://www.sfd.pl/%C5%81ydki_jak_diamenty_w_2_miesi%C4%85ce-t339071.html Podciąganie kolan do klatki z obciążeniem 2x10 Dzień 3 - Odpoczynek Dzień 4 - Plecy i barki hipertrofia Wiosłowanie sztangą - RAMPA 5 (65-70% z 3-5 RM) Podciąganie podchwytem z obciążeniem - 3 serie Wiosłowanie sztangielką - 3 x 8-12 Szrugsy - 2 x 12-15 [...]

[...] jak ja mam jej icężar dobrać? . No to foch do wieczora i płacze i się drze no ja yebie, nie dość że czas trace, nie mogę serii normalnie zrobić bo pilnuje żeby technike trzymała to jeszcze mi marudzi. Albo że stałem za nią a nie obok niej jak barki robiła, mówie że ja widze wszystko i cie skoryguje " nie nie widzisz" i kłótnia bo wie lepiej ..

Sam muszę iść do fizjo by mi barki obejrzał. W 8 tyg zbyt poleciałem do przodu z siłą i teraz bóle czuję i nie mogę wyciskać hantli siedząc.

w ogóle ostatnio na siłowni pan A do pana B: "ej, chodź zrobimy barki na rozgrzewkę przed plecami"%-)

Ja mam collagen z msm + siedzi tam 1g wit C do tego biorę 2g C i wszystko przeszło, a barki miałem zjechane dosyć.

[...] się, że wcale taka zła nie jest i jest dosyć symetryczna. Poniedziałki 3 ćwiczenia, typowo siłowe, a w czwartki te 10-12 powtórzeń - 1 wyciskanie na skosie hantli, a potem rozpiętki na bramie, maszynie. To samo barki. Może coś da, chociaż nie powiem, ale rady WK co do wyciskania na płaskiej bardzo pomogły zniwelować dyskomfort w barku. %-)

barki i nogi do zrobienia

wataje zaraz, wracam do domu, śniadanie i barki bicek

Barki i do domu na sniadanie

2*30 kg Ja za to mam do dyspozycji 2x40kg i 2x52kg, trochę duży przeskok, gdybym chciał barki zrobić. %-)

2*30 kg Ja za to mam do dyspozycji 2x40kg i 2x52kg, trochę duży przeskok, gdybym chciał barki zrobić. %-) No troche tak %%

Ja tak barki doładowałem w piątek ze do dziś chodzę jakbym telewizory 65 calowe nosił w mediaexpert lol %

[...] o co biega HOPEFULLY TEN-SHIN Dziękuję za odpowiedz Wodyn! Jeszcze taka refleksja mnie naszła - powiedzmy że wszystko idzie do przodu ale dajmy na to że w wyciskaniu na barki od czubka głowy(np.trening 10B) nie dałem rady zrobić wymaganej ilości powtórzeń.Nastepny tydzień,zgodnie z regułą mam to samo wyciskanie na 15B i 5B.Dajmy na to że [...]

[...] jest dobre? tu trening FBW 3 dniowy A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15 plecy: wiosłowanie sztanga 3 x 15 klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 15 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15 tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi oburącz 2 x 12 bicepsy: uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2 x 12 przedramię: [...]

[...] w piątek, czyli jest 4 dni przerwy na te 2 grupy. Tak ma byc, czy ja nie załapałem tego planu? No bo WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC to raczej ćwiczenia na barki? Kolejne pytanie: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - to ma być robione tym samy cieżarem w "jednym" ruchy, czyli robie [...]

[...] CELUJEMY: 5-6% ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening: poniedzialek: Klatka i nogi (4 cwiczenia na klatke, 3 cwiczenia na uda i 2 cwiczenia na lydki) sroda: Biceps, przedramiona i barki (3 cwiczenia na biceps, 2 na przedramiona i 4 na barki) piatek: Triceps i plecy (4 cwiczenia na triceps i barki) Przed kazdym treningiem dodatkowo robie 40 brzuszkow i [...]